Бег для похудения. Как правильно бегать

«Если у меня нет настроения тренироваться, я никогда не буду пить еще чашку кофе или ждать лишние полчаса. Лучше сразу выйти на пробежку. Чем дольше вы откладываете, тем тяжелее начать»

 Шейн Калпеппер

Многие неоднократно слышали, насколько полезен бег, как он помогает поддерживать свое здоровье и тело в норме. Но мало кто из современных людей им по-настоящему увлекается, а зря, ведь эта уникальная физическая нагрузка, которая не требует особых навыков и подходит практически всем.

Польза бега

Польза бега

Бег – универсальный вид спорта, которым могут заниматься все, вне зависимости от возраста, главное правильно подбирать для себя нагрузку. Полезное влияние бега на организм:

  • положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
  • хорошо влияет на пищеварительную систему;
  • улучшает психологическое состояние человека;
  • профилактика многих заболеваний;
  • помогает избавиться от излишнего веса.

Конечно, все это благотворное влияние от занятий будет только в том случае, если техника бега будет правильной, а пульс не будет превышать 120-140 ударов в минуту, плюс умеренные нагрузки. Необходимо четко понимать, насколько состояние твоего здоровья позволяет заниматься этим видом спорта. Лучше всего пройти обследование и проконсультироваться у врачей, нет ли каких-либо противопоказаний.

Как правильно бегать

Как правильно бегать

Для пробежки лучше всего выбирать парк или сквер, а если поблизости такого нет, то любой стадион тоже подойдет. Беговая дорожка дает возможность заниматься в любое время у себя дома или в тренажерном зале, в ней очень удобно выбирать нужную скорость, хотя многие утверждают, что она не может полноценно заменить бег на улице.

Если вы только начинаете бегать, то необходимо начинать с небольших расстояний, в небольшом темпе. Как уже говорилось ранее необходимо следить за своим пульсом и дыханием. Во время занятий вы не должны задыхаться, вдох необходимо делать через нос, а выдох через рот.

Спину держите прямо, слегка наклонившись вперед, голову не опускайте вниз, лучше, если вы будете все время смотреть перед собой. Руки должны быть согнуты в локтях, кисть свободная не зажатая в кулак. Правильно когда нога ступает с носка на пятку, но для новичков это сильно осложняет задачу, поэтому многие профессионалы советуют научиться бегать с пятки на носок, после на всю стопу, а уж в конце приучить себя к первому варианту.

Когда лучше бегать

Когда лучше бегать

Если ваша цель – бег для похудения, то лучше всего проводить тренировку в утреннее время, когда организм берет энергию и сжигает отложенные жиры, а не с продуктов, которые вы употребили в течение всего дня. Вечерний бег тоже положительно сказывается на стройной фигуре, правда для достижения определенного эффекта необходимо будет немного больше времени, чем, если пробежаться сутра.

Специалисты, вообще советуют, подбирать время бега индивидуально, под себя. Если вам удобней бегать утром, при этом вы себя прекрасно чувствуете и не торопитесь по другим делам, то можете смело продолжать в том же духе. Только нужно помнить, что сутра хорошо пробудите свой организм, сделайте небольшую разминку, примите легкий завтрак и только потом приступайте к занятиям. А если вы очень тяжело просыпаетесь, вам к 9 на работу, а вечером наоборот больше энергии и времени для занятий, то тогда бегать хорошо в вечерние часы.

Как выбрать кроссовки для бега

Как выбрать кроссовки для бега

Для бега необходимо выбирать специальные кроссовки, которые будут смягчать удары стопы об землю, тем самым защищая ноги от травм. Если вы занимаетесь пробежками более 2 раз в неделю, больше чем по 15 минут, то вам необходима специальная спортивная обувь. Если же вы уделяете подобным занятиям меньше времени, то для бега можно приобрести кеды или кроссовки по своему вкусу.

Специальные кроссовки для бега оснащены амортизаторами, которые при столкновении ступни с землей смягчают удар. Также немаловажно если на подошве будут специальные прорезиненные ставки. Шнурки обязательно плоски, так как круглые очень быстро развязываются, тем самым доставляя дискомфорт во время пробежки. На пятке должна быть фиксирующая поверхность.

Немаловажную роль играет размер обуви. Лучше всего если от большого пальца на ноге, будет еще около 5 мм свободного места, ведь во время бега на вашу ступню идет нагрузка в 6 раз больше собственного веса, от такой нагрузки она сильно увеличивается. Также выбирать кроссовки хорошо после обеда, когда нога от дневных нагрузок налита и слегка увеличена.

Бег для похудения

Бег для похудения

Занятия бегом с целью похудения отличный вариант, чтобы получить стройную, подкачанную фигуру. Ведь эта физическая кардионагрузка тренирует практически все группы мышц, оздоравливает организм, улучшает самочувствие и поднимает настроение.

Бегом для похудения многие специалисты рекомендуют заниматься в утреннее время. Нагрузку необходимо постепенно увеличивать, начиная с небольших расстояний. Если вы скорректируете правильно свое меню, то вес будет уходить намного быстрее, главное не совмещать голодовки и спорт.

Помните, что любовь к бегу появляется постепенно, сначала будет тяжело и без фанатизма, но уже спустя месяц, втянувшись в ежедневные тренировки, не сможете отказать себе в подобном удовольствии.

«Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай»

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *