Как похудеть в домашних условиях. Правильное похудение

В нынешнем мире проблема веса стоит очень остро. Несмотря на то, что наука и медицина очень далеко шагнула, и сейчас доступна масса привилегий, возможностей для любого человека, лишнее килограммы являются препятствием для нормального существования. Люди перестали двигаться, заниматься физическим трудом, а еда стала более калорийной. В этой статье обсудим с вами насущный вопрос, который связан с правильным похудением.

Нужно похудеть

нужно похудеть

Всем хочется хорошо выглядеть, ловить на себе интересные взгляды противоположного пола, быть уверенным в себе. В последнее время в моду вошла излишняя худоба, кем это навязано, увы, неизвестно, но так уже сложилось. От этого сегодня страдают многие женщины, девушки и даже молоденькие девочки. Поэтому перед тем как определиться с правильным похудением, нужно четко осознать, насколько это действительно нужно тебе, и не пострадает ли от этого самочувствие, здоровье.

Каждый человек индивидуален и он не может быть копией другого, поэтому никогда не нужно сравнивать себя с кем-то, особенно если это известная личность. Необходимо сравнивать только самого себя, до и после. Например, если вы хотите избавиться от лишних килограмм, вспомните, каким вы были до того, как набрали избыточный вес, вот к этому результату стремитесь.

Во все эпохи были свои эталоны красоты, и у них были свои индивидуальные параметры, поэтому нельзя утверждать, что совершенно только 90*60*90, идеально — когда ты чувствуешь себя свободно, легко, тебя ничего не беспокоит, не болит. Если же вы уверены что лишние килограммы на вашем теле действительно присутствует, и во что бы то ни стало необходимо с ними расправиться, похудеть, то стоит приступать к планированию, постановке цели и мотивации, которая приведет к стройной фигуре.

Как похудеть в домашних условиях

как похудеть в домашних условиях

В первую очередь нужно себя замотивировать на похудение, поставить четкую цель. Только люди с правильным осознанием, что без стройного тела им не обойтись, достегают поставленных результатов быстро. Многие, конечно, доводят себя до крайности, когда уже нет здоровья, или уважения в обществе, только тогда берутся за свое тело.

 Не стоит доводить до этого свой организм, придумайте стимул. Выберете понравившийся наряд, например, к празднику, купите его или просто примерьте в магазине и периодически туда заглядывайте для вдохновения. Создайте свой образ при помощи фотошопа, распечатайте крупным форматом и повесьте возле зеркала. Распечатайте разные мотиваторы для похудения, развесьте их по квартире, поставьте на рабочем месте, положите в сумку, чтобы вы периодически на них натыкались и поднимали семе стимул двигаться вперед. Найдите «товарища по несчастью» поддерживайте друг друга в стремлении похудеть.

Пересмотрите свое отношение к еде и спорту. Основная проблема нашего века в том, что людям доступны все блага цивилизации, многие разлениваются до такой степени, что даже заказывают еду и выпивку себе домой, хотя гипермаркеты в шаговой доступности от дома.

Движение – это жизнь, здоровье, стройное тело, и не стоит об этом забывать. Активный образ жизни это уже 50% успеха. Внесите в свою жизнь пешие прогулки, откажитесь от авто, маршруток и, конечно же, лифта. Утренние пробежки в легком темпе, разминка, легкая зарядка внесут правильные коррективы в ваш повседневный график.

Еда – это энергия, и ее нужно выбирать правильно. Полный отказ от полуфабрикатов, быстрого питания, газированных напитков, слишком острой, жирной пищи, поможет вам добиться успеха в борьбе не только с лишним весом, но и образовавшемся целлюлитом. Пейте больше чистой простой воды. Правильное питание избавляет от излишних килограмм и позволяет удерживать полученный результат постоянно.

Создайте свой график и ритм дня, желательно чтобы прием пищи и физические нагрузки были в одно время. Полноценный сон, который должен быть не менее 8 часов, поможет избежать постоянной усталости, недостатка энергии. Но самое главное – сохраняйте спокойствие и положительный настрой.

Как похудеть за месяц

как похудеть за месяц

Привести свое тело в норму и похудеть на определенное количество килограмм за месяц можно тем, у кого лишний вес составляет 2-5 кг. Тем, кто страдает ожирением, быстрое избавление от ненавистных жировых отложений будет чревато серьезными последствиями со здоровьем и внешним видом. Нормой считается, если человек сбрасывает в месяц около 3 килограмм, а если эта цифра значительно превышает, то последствия могут быть печальными.

Для того чтобы похудеть за месяц можно с легкость использовать известные диеты, которые не сильно ущемляют рацион и в то же время помогают сбросить лишнее. Самые популярные на сегодняшний день: яичная, углеводная, Кремлевская, диета Аткинса, питание по-Дюкану. Рацион данных диет расписан на целый месяц, продукты подобранным таким способом, что голодать не приходиться, чувство голода не возникает. Найти подробное меню каждой из этих диет не составит большого труда, на просторах интернета такой информации достаточно.

Не стоит забывать про физические упражнения. Подберите комплекс, который поможет не только быстро похудеть, но и сформировать в нужном направлении ваше тело. Не стоит переусердствовать с упражнениями, рассчитывайте на свои возможности, давайте организму отдыхать, делайте передышки, все должно быть в меру.

Правильное похудение и норма веса

Добиться стройного тела при помощи правильного похудения – это в первую очередь прислушиваться к своему организму и не насиловать его голоданием и чрезмерными физическими упражнениями. Необходимо оценить свое состояние здоровья если не можете сделать это самостоятельно, то лучше обратится за помощью к специалисту, который сможет дать профессиональную консультацию.

Если есть психологическая зависимость от еды, то ее с легкостью можно устранить при помощи аффирмаций и работой над собой. Здесь лучше обратиться к психологу, или же поискать информацию в специальной литературе, которая поможет выяснить в чем же проблема. Методика НЛП устраняет проблемы, которые глубоко засели в голове, быстро и легко, но это уже тема для совершенно другой статьи.

Комплексный подход к похудению дает 100% результат. Для этого нужно зайти со всех сторон: правильное питание, спорт умеренный, психологическая поддержка, здоровый образ жизни. Только помните, что быстрых результатов не будет, над красивым, здоровым телом необходимо трудиться. И если вы долгие годы не уделяли этому вопросу должного внимания, то не удивляйтесь теперь, что для того, чтобы привести свое тело в порядок, вам необходимы месяца упорного труда.

Нома веса для мужчин и женщины приведена ниже в таблице:

см

мужчиныженщины

астеники

нормостен.гиперстен.астеникинормостен.гиперстен.
14842-44,843,8-48,9

47,4-54,3

150

42,7-45,944,5-50,048,2-55,4
15243,4-47,045,6-51,0

49,2-56,5

154

44,4-48,046,7-52,150,3-57,6
15645,4-49,147,7-53,2

51,3-58,6

158

51,1-54,753,8-58,957,4-64,246,5-50,248,8-54,352,4-59,7
16052,2-55,854,9-60,358,5-65,347,6-51,349,9-55,3

53,5-60,8

162

53,2-56,955,9-61,959,6-66,748,7-52,351,0-56,854,6-62,2
16454,3-57,957,0-62,560,7-68,849,8-53,452,0-58,2

55,9-63,7

166

55,4-59,258,1-63,761,7-69,650,8-54,653,3-59,857,3-65,1
16856,5-60,659,2-65,162,9-71,152,0-56,054,7-61,5

58,8-66,5

170

57,9-62,060,7-66,764,3-72,953,4-57,956,1-62,960,2-67,9
17259,4-63,462,1-68,366,0-74,754,8-58,957,5-64,361,6-69,3
17460,8-64,963,5-69,967,6-76,256,3-60,359,0-65,8

61,3-70,8

17662,6-66,464,9-71,369,0-77,657,7-61,960,4-67,264,5-72,3

178

63,6-68,266,5-72,870,4-79,159,1-63,661,8-68,665,9-74,1
18065,1-69,667,8-74,771,9-80,960,5-65,163,3-70,167,3-75,9
18266,5-71,069,2-76,373,6-82,762,0-66,564,7-71,5

68,8--77,7

184

67,9-72,570,7-78,175,2-84,563,4-67,966,1-72,770,2-79,5
18669,4-74,072,1-79,076,7-86,2

188

70,8-75,873,5-81,778,5-88,0

190

72,2-77,275,3-83,580,3-89,8

192

73,6-78,677,1-85,381,8-91,6

19475,1-80,178,9-87,083,2-93,4

Для того чтобы определить к какому типу телосложения вы относитесь, для этого необходимо обхватить одной рукой запястье другой в районе выпирающей косточки. Если вам это сделать удалось без особого труда, то вы – астеник, если обхват с трудом – нормостеник, а если вообще не смогли обхватить – гиперстеник.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *