Правильное питание для похудения. Полезное питание

Для нормального функционирования нашего организма, чтобы иметь здоровое тело и чувствовать много сил, энергии, необходимы питательные вещества, которые мы берет из еды. Качественная пища и правильное питание – это залог хорошего самочувствия, положительных эмоций, стройной фигуры.

Правильное похудение на правильном питании

Похудеть на правильном питании

Для того чтобы иметь красивые очертания тела и без стеснения выходить на пляж в купальнике, а не прятаться под парео, необходимо знать правила, которые помогают не только избавиться от ненавистных килограмм, но и помогут поддерживать себя в превосходной форме длительное время. Всевозможные диеты дают кратковременный эффект, в то же время наносят огромный вред организму, особенно если меню ограничивается одним продуктом. Только спортом также нельзя добиться превосходных результатов, какой тогда выход?

Наверное, многие слышали от друзей или знакомых о правильном питании. Если совместить активный образ жизни, занятия физическими нагрузками и при этом придерживаться здорового рациона, выбирая только правильные полезные продукты, которые не приносят вреда организму, то можно забыть навсегда о лишнем на своем теле.

Какая еда вредит здоровью и оседает в виде целлюлита и жира, что не нужно употреблять на правильном питании:

  • соленые орешки, чипсы, сухарики и т.п.;
  • картошка жаренная;
  • частые перекусы булочками, бутербродами, гамбургерами;
  • полуфабрикаты: пицца, пельмени, блины замороженные, вареники и т.д.;
  • майонез любой жирности;
  • булочки, белый хлеб, жареные пирожки;
  • торты, пирожное, мороженое;
  • газированные сладки напитки;
  • алкоголь, особенно пиво.

Правильное похудение строится на правильном питании и активном образе жизни. Только так можно достичь тех результатов, к которым так стремитесь. Никакие голодания, диеты, а тем более волшебные таблетки не дадут вам эффект, и стройное тело останется только в мечтах.

Как правильно питаться

похудеть на правильном питании

Правильное питание для похудения — это в первую очередь полезное сбалансированный рацион. Он включает в себя все микроэлементы в виде белков, жиров, углеводов, которые так необходимы для здоровья. Не стоит также забывать о том, что наше тело в большей части состоит из воды, поэтому врачи, диетологи рекомендуют ежедневно выпивать ее более 1,5 литра. Если вы ведете сидячий образ жизни, расходуете мало энергии, то лучше свое меню подкорректировать малокалорийными продуктами. А если вы наоборот — активный человек, то для большого количества энергии потребуется больше калорий, которые нужно получить из правильной еды.

Лучше всего настроить свой организм на прием пищи в одно время, главное при этом учитывать, что последний ужин не должен быть позже, чем два часа до сна. Обязательно завтракайте, ведь это настраивает пищеварение на целый день и не дает появиться чувству голоду до обеда. Если хотите перекусить, то лучше это сделать бананом, яблоком или йогуртом. А самое главное – не ждите чуда за три дня, чтобы получить хороший результат от правильного питания необходимо время, ведь лишний жир вы накапливали и отравляли свой организм не за день или два, а годами. Зато когда почувствуете легкость и увидите первые результаты, вам наверняка уже не захочется сворачивать с намеченного пути.

Правильное питание для снижения веса

Правильное питание для снижения веса

Основные принцы правильного, здорового похудения:

  1. Большую часть дневного рациона должны занимать овощи и фрукты. Лучше всего делать упор именной на первый вариант, так как в них содержится меньшее количество сахарозы. А из фруктов лучше выбирайте цитрусовые, ананасы, яблоки или кислые ягоды.
  2. Правильно пить много чистой воды. Лучше вовсе отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, и выпивать в сутки около двух литров воды.
  3. Отказ от простых углеводов. К ним относятся булочки, пирожные, мороженое и др. подобные сладости. Если хочется чем-то перекусить вкусненьким, то лучше это сделать долькой горького шоколада или грейпфрутом.
  4. На завтрак каша. Любая крупа является источником полезных микроэлементов и клетчатки, которая так необходима для нормального пищеварения. Каша, сваренная на воде без сливочного масла, идеальный вариант для тех, кто следит за своей фигурой, особенно на завтрак, так как она даст сытость до самого обеда.
  5. Не отвлекаться во время еды. Интересные разговоры, телевизор, планшет, телефон лучше отложить в сторону, ведь это отвлекает внимание. При этом сигнал о насыщении до мозга приходит слишком поздно, так как он переваривает информацию из посторонних источников, тем самым происходит переедание.
  6. Замена вредных продуктов на полезные. Откажитесь от полуфабрикатов, майонеза, колбасы, сосисок. Лучше заменить их правильными продуктами в виде сметаны, отварного мяса с овощами. За это вам скажет спасибо не только фигура, но и весь организм.
  7. Зрительный обман. Если хотите уменьшить количество съеденной порции, то выкладывайте еду на маленькие тарелки и ешьте миниатюрными ложечками. Так вы будете есть дольше, а зрительно будет казаться, что съели, целую тарелку.
  8. Разнообразный рацион правильного питания. Не готовьте одни и те же блюда, интересуйтесь новыми рецептами, экспериментируйте, добавляйте больше ярких красок в виде зелени, овощей, пусть ваш стол будет красочней.

Правильное питание на каждый день (меню на день)

правильное питание меню на день

Вариант правильного завтрака:

  1. Овсяная, рисовая, гречневая каша на воде или молоке нежирном, с кусочками фруктов или сухофруктов и орехами.
  2. Из цельнозернового хлеба бутерброд с отварным мясом, малосоленой морской рыбкой или нежирным сыром. Салат из помидоров с оливковым маслом, стакан кефира или простокваши.
  3. Салат из фруктов. Омлет, приготовленный из 4 белков и 2 желтков с добавлением зелени.
  4. Творог со сметанкой, фруктами или джемом.
  5. Салатик из любимых фруктов со сметанкой.

Вариант обеда на правильном питании:

  1. Макароны из твердых сортов с нежирным сыром, мясной гуляш.
  2. Запеченная в кляре цветная капуста.
  3. Овощная нежирная лазанья.
  4. Вегетарианская пицца, роллы нежирные.
  5. Овощной крем-суп.

Вариант ужина на правильном питании:

  1. Овощи тушенные, отварное мясо.
  2. Коричневый рис отварной, морепродукты.
  3. Омлет, приготовленный из 4 белков и 2 желтков с добавлением зелени.
  4. Запеканка из творога, овощной салатик.
  5. Говядина отварная и запеченные овощи.

Правильный перекус на здоровом питании:

  1. Стакан кефира с ложечкой меда или джема.
  2. Яблоко с долькой горького шоколада.
  3. Орехи и сухофрукты.
  4. Домашнее овсяное печенье.

Меню питания на неделю

Примерное меню правильного полезного питания на неделю представлено ниже в таблице:

ЗавтракОбедПолдникУжин
 

Понедельник
 

Каша любая или мюсли
 

Суп или борщ с небольшим кусочком хлеба
 

Запеканка из творога
 

Отварное мясо с салатом овощным и отварной картофель
 

Вторник
 

Пшенная каша с изюмом
 

Суп с курицей и лапшой
 

Салат из фруктов, йогурта
 

Отварная рыба с рисом и овощами
 

Среда
 

Овсянка
 

Щи с небольшим кусочком хлеба
 

Творог с фруктами, ягодами или орехами
 

Греческий салат, мясо отварное
 

Четверг
 

Пшенная каша с медом
 

Рыбный суп
 

Запеканка из картофеля и брокколи
 

Овощной салат и котлеты на пару
 

Пятница
 

Ячневая каша на воде с сухофруктами
 

Борщ
 

Запеканка из творога
 

Запеченная рыба с овощами и отварным рисом
 

Суббота
 

Мюсли или овсянка
 

Суп зеленый с небольшим кусочком хлеба
 

Бабка рисовая с любыми фруктами
 

Мясо, запеченное с овощами
 

Воскресенье
 

Яичница, серый хлеб
 

Суп с гречкой и фрикадельками
 

Торт из творога и фруктов
 

Рагу из овощей с мясом

Это примерное меню правильного полезно питания на неделю, его можно корректировать под свои предпочтения, вкусы. Главное, помнить о том, что фрукты и овощи должны составлять основу вашего дневного рациона. Замените черный чай, кофе на зеленый, или отвар из полезных трав, а между приемами пищи не забывайте выпивать по одному-два стакана воды, лучше теплой.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *